Meditación Guiada Mindfulness 🌷 Respiración 🌷 Cuerpo

Meditación guiada mindfulness Mente-Cuerpo-Respiración para concentrarse y mantener la tranquilidad. Mindfulness atención plena para la vida cotidiana. Buenos días 💚💚💚
Hoy os propongo una meditación para la mañana (o para hacer en cualquier momento) en la que trabajaremos a fondo el modo en que se relaciona la respiración con el cuerpo. En esta meditación exploraremos el modo en que sentimos la respiración en el cuerpo.Un buena forma de empezar a explorar detalles de la respiración cuando no tenemos mucha práctica, es acercarnos mentalmente a distintas partes del cuerpo donde podemos notar la respiración y lo que ocurre cuando inhalamos y exhalamos. Por ejemplo: Podemos notar el movimiento del abdomen, cómo los órganos se desplazan hacia afuera cuando inhalamos profundamente y cómo regresan a su posición cuando exhalamos. Podemos notar cómo se abre y se cierra el diafragma, que es un músculo que tenemos en la parte baja del pecho y que juega un papel crucial en la respiración. Podemos notar cómo las costillas se desplazan hacia los lados, tanto en la parte delantera como trasera del tronco, cuando inhalamos y exhalamos. Podemos notar cómo la piel entra en contacto con la ropa al estirarse la piel en la inhalación.
Podemos notar el aire entrando directamente en los pulmones y saliendo
Podemos notar el flujo de la respiración por todo el trayecto respiratorio Si en algún momento los silencios te parecen largos, recuerda que lo que queremos es entrenar la atención consciente. En lugar de desistir porque te resulta aburrido, simplemente date cuenta de que te resulta aburrido (o cualquier otra percepción) y sigue entrenando. Es más importante de lo que crees. Si la mente se va, date cuenta y di mentalmente: “Bien por mí, me he dado cuenta”. Y regresa al foco de atención. Cuantas más veces hagas esto, más entrenada estará la mente en experimentar el aquí y el ahora y más capaz serás de “darte cuenta” en tu vida cotidiana de muchas cosas. Por ejemplo, cómo respiras cuando estás en una situación u otra, con una persona u otra, cómo te comportas, qué sientes en distintas situaciones, etc. En lugar de caminar por la vida con el piloto automático, cada vez serás más consciente de tu propia realidad. Puede que al principio no te des cuenta de estos cambios, o te parezcan lentos, pero con el tiempo notarás grandes diferencias. Te deseo un día feliz y lleno de momentos mágicos 💙💙💙 Mi canal de meditaciones y cuentos para niños y niñas
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